夏バテ解消に有効な栄養素とは！？日本の夏は高温多湿な環境で、どうしても自律神経が乱れやすくなります。疲れやだるさ、集中力低下、食欲不振など、夏バテは様々な症状であらわれます。まずは水分補給とともに、十 camp hack × ソトレシピの連携記事企画！アウトドアのプロが考案したレシピをcamp hackで紹介します。 出典：簡単☆人気アレンジ紹介！おしゃれでおいしすぎる冷やし中華の具材＆レシピ@Lifestyle © mamagirl / © IID, Inc. 夏バテでも食べやすい！「こんにゃく」を使ったさっぱりレシピ集. まずは、おすすめの食材から見ていきましょう。夏野菜にはおすすめの理由があるんです。なすやトマト、きゅうりなど夏に旬を迎える食材が多くあります。旬の時期は野菜が一番おいしいとき。ビタミンなどの栄養も最も多く含まれています。夏野菜をたくさん食べてたっぷり栄養を取り夏バテに負けない体を作りましょう！さっぱり食べやすい麺類レシピのご紹介です。夏の定番といえば冷やし中華！1．Aを合わせてレンジで約1分加熱し、冷蔵庫で冷やす。食欲のわかないときでも、そうめんなら手早く作れてつるっと食べやすいです。ツナとトマトで栄養満点！お好みで大葉をのせてもおいしいです。【材料と作り方】2人分1．トマトを小さく切り、きゅうりは細切りにする。甘辛なお肉が食欲をそそります！お好みで卵黄をのせるとひき肉や麺にとろりと絡んでとってもおいしいです。大人用に作るときは豆板醤入りのピリ辛味もおすすめですよ。【材料と作り方】2人分1．きゅうりを細切りにする。スタミナがつくお肉を使ったガッツリレシピです。ビタミンB1を多く含む豚肉。この成分が不足すると疲労を感じやすくなるので、豚肉はぜひ頻繁に食べましょう。@ hitomi_kawakamiさんの食卓はメインからデザートまで全て彩り◎。生姜焼きは酢豚のお酢や豚肉には疲労回復効果があり、夏バテ気味の疲れた体にぴったりです。お酢を黒酢にするとコクが出てさらにおいしさアップ！【材料と作り方】2人分甘酢あん1．豚肉は食べやすい大きさに切り、Aを揉み込み片栗粉をまぶす。メキシコのタコスをごはんの上にのせた沖縄の味、タコライス。ひき肉とサルサソース、キャベツ、ごはんの組み合わせが意外に合うんです。好みで黒胡椒やタバスコを振ってもおいしいですよ！【材料と作り方】2人分1．トマトを小さく切り、ケチャップであえる。レタスは千切り、玉ねぎはみじん切りにする。魚など海の幸を使ったレシピです。高タンパク低カロリーなタコ。タウリンという疲労回復成分など体に良い栄養素を多く含んでいるので、ぜひ食事に取り入れてみてください。【材料＆作り方】2人分1．パスタを表示時間－1分茹でる。爽やかな酸味が味わえるカジキマグロのレモン煮です。野菜がメインのレシピです。浅漬け作りはとっても簡単なので、おかずがあと一品欲しいときでも、作り置きしておけばすぐ食卓に出せます。@suzuminagiさんはきゅうりやパプリカ、トマトを塩麴に漬けて仕上げています。【材料＆作り方】2人分1．野菜を食べやすい大きさに切る。夏野菜をたくさん盛り込んだカレーです。子供が苦手な野菜でもカレーなら食べてくれることも多いので、いろいろな野菜を入れて作ってみてください。1．牛肉と野菜を食べやすい大きさに切り、トッピング用の野菜を少し分けておく。しめじは小房に分ける。カロリーが低くてビタミンCなど栄養が豊富なゴーヤ。ちょっと苦味がありますが、積極的に取りたい野菜ですね。【材料＆作り方】2人分1．ゴーヤは縦に切って種とわたを取り、薄切りにする。血行促進効果のある、ネギや生姜など薬味を使ったスープです。冷房で冷えた体を温めてくれます。1．細ねぎは小口切り、大葉は千切りにする。最後にドリンクやデザートレシピのご紹介です。スイカはスポーツドリンクとほぼ同じ成分でできているので、塩を少量足して、スポーツ後に飲むのもおすすめです。塩入りのトマトジュースで作るひんやりぷるぷるのゼリーです。美肌効果のあるリコピンも取れるので、食後のデザートにどうぞ。1．トマトジュースを煮立たせたら砂糖を加えて火をとめる。ミントやレモンの爽やかな香りで疲れた体をリフレッシュさせましょう！さっぱりと食べやすい麺類から、スタミナのつくガッツリ肉系のレシピまでいろいろとご紹介しました。そのときの体調に合わせて毎日の食事に取り入れてみてください。しっかり栄養と睡眠をとって、暑い夏を元気に乗り切りましょう！mi-iLifestyleerimuLifestyleerimuLifestyleたってんLifestylemarunonLifestylemimiLifestyleerimuLifestyleLifestyleLifestyleLifestyleLifestylesponsoredBaby&KidssponsoredLifestyleLifestyleLifestyleLifestyleLifestyleLifestyle雑誌mamagirl読者モデル募集ママWebライターベビー&キッズモデル募集雑誌プレゼント応募mamagirl公式SNSアカウントをフォローして最新情報をGET! 暑さや湿気で身体もバテがちな今日この頃。そんな時はさっぱりした食感のこんにゃくを使って作るひんやりレシピはいかがですか？こんにゃくは食物繊維も豊富な上低カロリー。 最近暑くなってきましたが、なんとなく体がだるい、食欲がない...ということはありませんか？そんな症状は、もしかすると夏バテかも。暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来する夏は、体が温度差についていけず体調不良になりやすいです。Lifestylesponsored ミントは熱を取り除き、夏に消耗しやすい心を労わる 良い素材。 とても汎用性が高いので夏には常備しておく事をお勧めします。 次は食欲のない日でもサラッと食べられるレシピを紹介しますよ！ 夏バテ対策薬膳レシピ3 冷やし中華

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