ランニング時の水分補給として、スポーツドリンクや水を飲んでいる人も多いと思いますが、緑茶や紅茶などのお茶はカフェインを含んでいるため、運動時の水分補給としてはあまり適していません。しかし「麦茶」は運動時におすすめの飲み物といいます。　その理由を、Japanマラソンクラブの管理栄養士で、ジョギングインストラクターでもある深野祐子さんに聞きました。　麦茶もお茶ですが、カフェインフリーでミネラル豊富なことから、スポーツ時の水分補給としておすすめできるお茶です。また、麦茶を抽出する大麦はカラダを冷やし、血液の流れをよくしてくれるともいわれており、クールダウンや疲労回復にもよいとのこと。　ただし、30分以上の長時間のスポーツや、気温や湿度の高い状況の運動で汗を大量にかく場合、汗で失われる水分を麦茶だけでは補うことができないため注意が必要です。「大量に汗をかいて多くの水分がカラダから失われる場合は、やはりスポーツドリンクがおすすめです。軽めの運動でも汗をよくかくなんて日は、麦茶だけでなく、塩あめやミネラルが補給できるタブレットなどと併せて摂取するのがおすすめ。状況に応じて自分に合った飲み物をチョイスしたり、プラスαできるとよいですね」（深野さん）関連記事：　ほか、ルイボスティー・ごぼう茶・ローズヒップティーなどのハーブティー、含まれるカフェインが微量のほうじ茶でもOK。＜Text：京澤洋子（アート・サプライ）／Photo：Getty Images＞プロテインやフィットネス器具もSALE家トレ特集管理栄養士の食トレ学人気スポーツジムのトレーナーが回答！Q&A特集筋トレ女子特集編集部のヘルシー食レポアイドルと、スポーツと、青春と。寺田明日香の「ママ、ときどきアスリート〜for 2020〜」熱血！スポーツ漫画制作秘話わたしと相棒〜パラアスリートのTOKYO2020〜子どもの頃こんな習い事してましたアスリートが愛するスポーツ漫画甘糟りり子のカサノバ日記スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン『MELOS-メロス-』

「人間の体は約60%水分でできている」ってご存知ですか？ 水分は人間の体にとって、とても重要で大事なものですよね。水がないと人は生きていけませんものね。 ジメジメした梅雨時にしろ真夏の炎天下にしろ、水分補給がうまくできていないために熱中症になる危険は常にあります。 通常時の水分補給には問題ありませんが、水とは違ってカフェインが含まれていることが特徴です。 運動中などに大量にお茶（麦茶、緑茶など）を飲むと、カフェインの 利尿作用 が効きすぎてしまうのであまり適しているとは言えません。 ダイエット中の水分補給においてお茶やコーヒーは避けるべきと紹介しましたが、適さない水分はそれだけでもありません。 たとえば、運動時に有効のようにも感じられる清涼飲料水です。 水分補給のためにお茶をたくさん飲んでいる、そんな方は注意が必要。お茶の種類や飲み方によっては、水分補給をしているつもりが逆効果ということもあるのです。では、どんなお茶を飲んだら良い？緑茶・ウーロン茶・紅茶・麦茶、4つを比較しました。 運動時の水分補給は、運動パフォーマンスを維持するだけでなく、体の機能を正常に保つためにも重要です。水分補給のポイントを正しく理解し、水分補給の不足や過剰を避けることで、最大限のパフォーマンス発揮につながることが期待されます。 参考文献 その点、お茶にはほとんどカロリーが含まれないので、理想的な飲み物とも思えるかもしれません。ですが実際は、ダイエット時の水分補給を目的とした水分には適していません。これは、お茶特有の成分がダイエットに適した十分な水分補給を妨げてしまうためです。カロリーが低い、もしくはないからといって、安易にお茶を飲むのは避けるべきです。目次お茶がダイエット時の水分補給に適していない理由、それはカフェインが豊富に含まれているためです。カフェインは眠気解消に適した成分として知られていますが、一方で他の作用も特徴的となっています。これにより、せっかく摂った水分も効率的に体内で使用できなくなってしまいます。それこそが、お茶がダイエット時の水分補給向きではない理由です。ダイエットにおいて、水分補給はとても重要です。新陳代謝を高めますし、また運動を取り入れることも多いので、健康を維持する上でもしっかり摂っておくべきです。ですが、だからといってお茶は適しません。水分補給に適した水分を理解して、安全かつ効果的にダイエットをおこなうべきです。カフェインと聞けば、コーヒーや紅茶が代表的でしょう。カフェインの作用を利用して、味をたしなむという目的のみならず、眠気を覚ますためコーヒーや紅茶を飲むといった場面も少なくありません。ですが、実は体に優しい印象がよく謳われるお茶もまた高カフェイン飲料となっています。紅茶もお茶も、元は同じ茶葉を使用しているので、当たり前といったところでもあるのですが。カフェインには利尿作用も伴うため、効果的な水分補給に適した飲み物とはいえません。そのため、お茶に関してもダイエット時の水分補給向け飲料としては避けるべきなのです。すべてのお茶がカフェインを多く含んでいるかといえば、そうでもありません。麦茶に関しては茶葉が原料でもないため、利尿作用も伴わず安心です。とはいえ、それでもなおダイエット時の理想的な水分かといえば、そうともいい切れません。ダイエットと水分の関係は、とても重要です。良質な水分をしっかり摂ることにより、新陳代謝を高めて効率的な痩身効果を促すためです。またダイエットには運動を伴うものも多いため、健康維持のための水分補給としてもこだわるべきです。次項で紹介する、水分補給に適した水分を選んで、効果的なダイエットに励んでみてください。水分補給に適した水分、それは純粋なお水です。人間の体は、約60％が水分でできています。そしてその水分は、もちろんコーヒーやお茶でなく純粋なお水です。そのため、純粋なお水を摂ることこそが大きな効果の得られる水分補給となるのです。前項で、カフェインは含まれないながらも麦茶を避けるべきと紹介したのは、そのためです。確かにカフェインが含まれておらず利尿作用は避けられますが、純粋なお水と比べると純度の面で劣ります。よりスムーズな吸収を考えるなら、やはり純粋なお水を選ぶに越したことはありません。ダイエット中の水分補給においてお茶やコーヒーは避けるべきと紹介しましたが、適さない水分はそれだけでもありません。たとえば、運動時に有効のようにも感じられる清涼飲料水です。商品によってはスポーツドリンクなどとも表記されており、まさに運動向けといった印象かもしれませんが、糖分やカロリー、その他味を演出するための成分が邪魔となって、スムーズな吸収を妨げてしまいます。また、運動後のリラックスタイムに飲むアルコールもあまりおすすめできません。アルコール成分もまた利尿作用に繋がるため、せっかく摂った水分が早い段階で排出されてしまうためです。本当にダイエットや健康のことを考えるのであれば、口に美味しいお茶やスポーツドリンク、アルコールではなく、純粋なお水で水分補給することをおすすめします。ですが、ほとんどの種類にはカフェインが入っているため、利尿作用が強く感じられます。これにより、せっかく摂った水分も早い段階で出ていってしまいやすいです。純粋なお水なら、その点安心です。体が必要とする水分としてスムーズに吸収されるので、ダイエットに欠かせない新陳代謝の向上を考える上でも有効です。十分な水分補給は、新陳代謝を高めてダイエット効果も促進させます。ですがお茶は利尿作用を伴うため、せっかく摂ってもすぐに排出されやすいです。純粋なお水で水分補給して、効率的なダイエットを目指してみてください。ウォーターサーバーやお水のことに関する様々な疑問にお答えしていきます。 ©

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