ピラティスは「回数よりも質」が重要なエクササイズなのでみなさんも取り入れてみてください。 それでは、次の章は実際にエクササイズをご紹介します。 太もものダイエット効果のあるエクササイズ2選 こんにちは。ウィメンズピラティス協会 代表の石原美香です。厚着をする時期は気になる下半身のラインを自然に隠せますが、春から夏にかけては難しく、そしてスッキリとしたスタイルで軽やかなファッションを楽しみたいと思いますよね。そんな方に今回は太ももダイエットに効くエクササイズを伝授します！でもその前になぜむっちり太ももになってしまうのか、その原因も踏まえてお伝えします。太ももが太くむっちりと見えてしまうのには原因があります。それは「血行不良」です。例えば、女性の多くが悩まされているだろう「むくみ」。下記のようなことがむくみの原因とされています。・水分のとりすぎ上記にあげたようなことが血行不良の原因になり、血液の機能のうち「筋肉に栄養を送り、筋肉から老廃物を受け取る」という機能がうまく働かなくなってしまいます。その結果水分や塩分、その他の老廃物が蓄積されてしまいます。それがむくみの原因となります。立ち仕事や、座って行うオフィスワークの方は長時間同じ姿勢を続けることは血行不良の大敵です。日常に少しでもピラティスのエクササイズを加えることによって血行促進、症状改善、そしてスタイルアップにも繋がります。ピラティスは「回数よりも質」が重要なエクササイズなのでみなさんも取り入れてみてください。それでは、次の章は実際にエクササイズをご紹介します。太ももに対して効果の高いエクササイズはいくつかありますが、そのなかの2つをご紹介していきます。ご自身のやりたいものを選んでやっていってくださいね。サイド・レッグ・サークルズは①横向きに寝て、頭から足まで一直線になります。5～10回、円を描き続けましょう。その後、反対回しも行います。シザーズは①マットに仰向けになります。上体を起こし、カールアップした状態になります。両脚は天井に向かって伸ばします。また、両手も足首に向け伸ばし、添えておきましょう。8～10回、繰り返し行います。どちらも、足を持ち上げることにより血流の流れをよくする効果があり、筋肉を働かせる効果もあります。どちらのエクササイズも自宅でもできるエクササイズなので、長い時間同じ姿勢でいることが多かった日は入念にケアしてあげてくださいね。 ********************〒461-0004　愛知県名古屋市東区葵3-3-8 サンアピック301 スタジオヴォール内 6月8日の日本テレビ『バゲット』で放送された実践された 運動のレベルはレベル1、レベル2とありますが、 ➀寝転がる。 ②足は腰の幅に広げる ③手のひらで床を押しながら息を大きく吸う ④息を吐きながらお尻を持ち上げる ⑤その状態で3～5秒保つ。 ⑥次に息を吐きながら、ゆっくり背中をマットに戻す ➀～⑥を10回×3セットする！ テレビを見ながらでも手軽にできます。手軽にできるというのがいいですよね☺ ➀寝転がる ②足は腰の幅に広げる ③右足を持ち上げる ④その状態で左足だけでお尻を持ち上げる ⑤その状態で3～5秒保つ。 ⑥次に息を吐きながら、ゆっくり背中をマットに戻す ⑦今度は足を変えて左足を持ち上げ、   同じ運動をする。 ➀～⑥を10回×3セットする！ かなりお尻と太ももがプルプルします。これはしんどいですね(^-^;  試しにレベル2を10回×1セットやってみましたが、太ももとお尻に引き締まり感がでますね。午後と夜に1セットずつします(^^)シェアするフォローする 今日も笑顔フォローする

6月3日放送の『それって! 「ピラティスの効果が感じられない」という悩みに対して、「基本姿勢」を解説します。基本姿勢は、ポイントがあり、クライアントが理解し、維持できるようになればエクササイズの効果は上がります。逆に、ポイントを押さえていなければケガや思わぬトラブルに繋がります。 ピラティスのシザースのやり方のコツ、効果、注意点、シザースが苦手な人、腰が痛くて行えないといった悩みを解決する方法を動画を交えて解説していきます。シザースのやり方とコツを覚えて身体を柔軟にしながら腹筋を鍛えていきましょう！ 5月27日に日テレのテレビ番組『それって! ピラティスの代謝アップによる脂肪燃焼効果は太ももにも有効で、高い引き締め効果が期待できます。 さらに血流が改善されることにより、体内の老廃物が排出されるため、むくみの解消にも効果的です。 6月8日の日本テレビ『バゲット』で放送されたピラティスで夏太りを撃退！の中で実践されたお尻と太もものシェイプアップに効果的な運動をご紹介いたします。「おしり」や「太もも」に効果的なピラティス・レベル1運動のレベルはレベル1、レベル2とありま ピラティスは身体の深層部の筋肉に働きかけていくタイプのエクササイズなので、お尻から太ももにかけてのトレーニングに適しています。キュッと引き上がったお尻になると脚が5㎝長く見えますよ！ バストアップ効果

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