Make sure this account has posts available on instagram.com.ブログ運営：ブログ総アクセス数200万PV以上Instagram：フォロワー数4000人以上主催するスポーツ栄養学を学ぶオンラインスクールには100名以上が参加  Copyright© アスリートや栄養学初心者の方にオススメです！ 身長を伸ばす以外にも多くの効果があるので是非取り組んでみるべきです。 身長伸ばすにはまずは、自分の体の歪みを知りましょう。 歪みを知ったらあとは、徹底的なストレッチですね！ 「姿勢が綺麗になり、身長も伸びる」 →まさにウハウハです. スポーツ栄養士あじのブログ こんにちは！いきなりですがこのように思うことはありませんか？私も子供の頃は、背が高くなると色んなメリットがありますもんね！特にスポーツをしている子は、身長が伸びたり身体が大きくなることで有利になることが多いのではないでしょうか？背が伸びる時期といのは、残念ながらもちろん個人差はありますが、そのリミットを過ぎてしまったらもう伸びることはありません。ですので、そのタイムリミットを迎える前にいかに身長を伸ばしておくかが鍵となります！という事で、今回は身長を伸ばすために知っておきたいもくじ身長を伸ばす大きな要素はなんですか？そう聞かれたらもう一つ上げるとするならば、私は『精神状態』や『ストレス』など心の状態だと思います。背を伸ばす要因の中で最も重要なのは睡眠です。しっかり質の良い睡眠が取れていれば、寝ている間にいつ寝るか、どのくらい寝るか、どのように寝るか、がポイントです。身長を伸ばしたいのであれば、夜は早く寝て深夜は熟睡できるようにしましょう！成長ホルモンによってとてもシンプルなことです。睡眠に関する詳しい内容はこちらの記事を是非ご覧ください！次に重要なのはまずはしっかり食事量を摂取することです！成長ホルモンを出しやすくするための食事、栄養素をしっかり摂りましょう！骨が強くなり、伸びるための食事や栄養素もしっかり摂る！食べた物からしか身体・細胞は作られません。食事に関する記事はこちらで詳しく解説していますので、是非ご覧ください！そして最後はスポーツをしている人なら、特に気にすることはありません。日ごろから身体を動かすことで骨や筋肉に刺激を与え、それが成長へのきっかけとなるのです！もちろん運動のし過ぎは身長を伸ばすことに対して逆効果になってしまいますが、運動は背を伸ばす為の重要な要素であることは間違いありません。運動に関して詳しく解説していますのでこちらの記事も是非読んでみてください！背を伸ばすためには、まずはしっかりと正しい知識を得ることが大切です！ここには基礎知識として最低限知ってほしいことを、できるだけ簡単にご紹介しますのでなんとなく覚えておいてください！子供が最終的に伸びる目安の身長がこちらです。これは、お子さんの最終的な背の高さの色んな計算方法がありますが、だいたいこのような形になります。ここからどれだけ良い生活習慣によって最終予想身長よりプラスになる人もいれば、もちろん目安まで到達できずにマイナスになる人もいます・・・生活習慣や食生活をしっかり正して、成長過程をできるだけ長く過ごせば身長はより高くなるはずです！それはなぜか？親からの遺伝というのは、そうなりやすい先天的に与えられた遺伝というものも重要ですが、いかに成長を促す生活習慣ができるかという後天的な要素も等しく重要なのです！成長ホルモンは簡単に言うと、その名の通り熟睡して深い眠りに入っているときや、筋肉などが刺激されると分泌されます。背が伸びるためには、体にこれが成長ホルモンです！また、成長するためには体内にですので、ホルモンがしっかり出なければ背は伸びませんし、ホルモンが出ていても骨を作る材料がないと背は伸びません。だいたい成長ホルモンはお腹にいる赤ちゃんの時から成人になるまで多くの量が体内で分泌されます。その中でも男子は14～17歳、女子では12～15歳くらいが一番分泌され、そこが一気に背が伸びる期間となるのです。もちろん個人差がありますが、だいたいこのくらいの期間です。これには思春期が早いか遅いか、いつから背が伸び始めたかなど様々な要因があります。人それぞれなのでかなりしかし、一つ言えることは、早熟な子は早く背が伸びるのが止まってしまうということです。女子であれば初潮や乳房の変化、男子であれば声変わりなど、大人に近づくと骨の末端が固まり成長が難しくなるのです。一般的には、男子であれば高校1・2年生、女子であれば中学2・3年生くらいです。日本人は早く大人に近づくことを喜ぶ傾向にあります。子供である時期・期間が短くなってしまうと、それだけ背の伸びる時間・期間も短くなるということです。日本人と欧米人の背の高さの差にもこれは同じことが言えます。実は、私たち日本人は欧米人と中学生くらいまでは背の高さに差はほとんどないのです。しかし日本人は早く成熟を迎えるために、その分早く成長が止まってしまうと言われています・・・一方欧米人はゆっくり成熟していく分、背も高くなるという事です。生活習慣などによって少しだけコントロールすることは可能です！まずは、健康診断などで肥満と診断されるくらいになってしまうと、脂肪細胞が大きくなり過ぎてしまい性ホルモンは、子供の身体を大人へ近づけるホルモンですから、その分成熟が早まり身長が止まりやすくなります。また、夫婦喧嘩が絶えないなど子供の精神が不安定な状態が続くと、無意識期に子供は早く大人になろうとするのです。女子が成熟すると月経が始まります。月経が来ることで身長の伸びのピークは終わってしまうと言われますが、その後も若干は伸びる可能性はあります。一般的にはしかし、あくまでピークが過ぎただけですので、その後も伸びていきます！ですので、また、月経が始まる前後の食事内容で、女性らしい身体をつくるエストロゲンというホルモンが、カルシウムを骨に取り込むからです。この時期の女子の食環境は、その後の人生においても非常に大切ですので、保護者の方もしっかりと注意して見守ってほしいところです。背が伸びる時に、体内ではどのようなことが起きているのでしょうか？できるだけ簡単にご紹介します！！骨と骨の間には、軟骨というものがあり、骨同士をつなぐ役割を担っています。この軟骨の部分が身長を伸ばすところでこの骨端線が成長することによって骨が伸びるのです。この軟骨である骨端線が伸びるには、あるホルモンが必要になります。それがん・・・？この名前はもうこの瞬間忘れて構いません！このホルモンは肝臓で作られるホルモンなのですが、男の子で17～18歳くらいまでしか出ないと言われています。そして、その軟骨部分をしっかりと成長させていくためには、食事によって成長に必要な栄養素を摂り揃えてなければいけないのです。骨は骨端線を埋めるために成長し続け、いつかはその骨端線は埋まり無くなります。それが成長のストップを意味するのです。実は、背が伸びていくタイミングはですからいかにこの寝ている時間の質（睡眠の質）を上げるかが重要です。メラトニンというホルモンは、日光を浴びてできるセロトニンというホルモンから作られます。ということは、このセロトニンが作られるためには、様々な栄養素が必要となるのです。たんぱく質が原料となり、カルシウムやビタミンC、ナイアシン、鉄、ビタミンB6、葉酸・・・名前を聞いたこともない栄養素がたくさん出てしまったかもしれません・・・( ﾉД`)つまり、総合的に様々な栄養素が必要ということです！ということは、あなたは背を伸ばすために良いとされる都市伝説を聞いたことありませんか？私が子供の頃、大人たちから一般的によく耳にする都市伝説が果たして本当に合っているのかを一つ一つ見ていこうと思います！！これは残念ながら関係性はないと言われています。確かに身長が大きい人の足のサイズが大きいというのは事実です！しかし、足のサイズが大きいからといってその後身長が伸びていくとは言えないのです。足の成長は早くその時期にぐっと身長が伸びることはありますが、最終的な背の伸び率の判断にはつながりません。足のサイズによって最終身長を計算している国はどこも無いようです。これも間違いです！気にせずトレーニングしてOKです！筋トレによって身長の伸びが抑えられるということはありません。イメージで、ガシガシついた筋肉によって骨が抑え込まれて伸びないということを想像しがちですが、伸びるのは骨の末端です。筋肉によって圧力がかかり、成長する軟骨の働きが悪くなるという事はありません。むしろもちろん骨に痛みが出るくらい、負荷をかけて筋トレをするなどはNGです。ケガをしてしまっては背を伸ばす妨げになってしまいます。また、激しい筋トレによって成長に使うはずのエネルギーを消費してしまっても身長の伸びの妨げになるでしょう。飲めば飲むほど背が伸びるわけではありませんし、牛乳のみで背が伸びることもありません。しかし、牛乳は身長を伸ばすために必要な栄養素を補給することに関して中には体質的に牛乳でお腹を下してしまう人もいますので、その場合は無理して飲まなくても大丈夫です。牛乳をガム飲みしすぎてしまうと、それだけでお腹がいっぱいになってしまい、肝心な食事が十分な量摂れなくなってしまいます。すると、その他の骨を強く伸ばすための栄養素を摂取しにくくなることに繋がります。牛乳は栄養価の高い食品ですので、上手に使いましょう。牛乳のみに頼ってしまうのはダメですよ！！私も小さいときはよく周りの大人たちに言われて必死にぶら下がっていました・・・笑しかし、ぶら下がりをしてもこれは、ぶら下がりをすることで骨と骨の間の軟部組織が伸びたためにそう感じるのです。確かに身長を計測する直前には効果があるかもしれません。しかし、本質的に背が高くなったわけではありません。朝の方が背が高く、夜の方が背が低くなるのもこの軟部組織の仕業です。朝は寝ている間に伸びた軟部組織ですが、一日生活する中で縮んでしまうので夜は朝より背が低くなるのです。これはその通りかもしれません！子供の成長期には、身長の伸びとともに成長痛というものがつきものです。例えば、膝下に痛みを覚えるオスグット・シュラッター病これらの障害が、直接身長の伸びの妨げになるという事はありません。膝の痛みが良くなったかな？というタイミングで身長がグッと伸びるピークが来ることが良くあります。背の伸びのピークに入るとこのオスグットのような成長痛やスポーツ障害はほとんどが良くなっていきます。そのような痛みがある時は安静にして、しっかりと治してしまったほうが良いでしょう。それでは今回の記事の内容を簡単にまとめていきたいと思います！次の記事は、背を高くするために最も重要な要素と言われている【睡眠】について詳しく解説したものです。是非ご覧ください！＼フォローお願いします／  ページ数が25ページと大ボリューム！是非あなたの目標実現のサポートにお役立てください！ 管理栄養士の私が実践する8つの健康法はこれだ！！睡眠だけで5cm差が出る！？身長を伸ばす為の睡眠に関する9つの正しい知識【好き】スポーツ栄養学に関するセミナー多数、【講演実績例】

SHARE大人になってからでも身長を伸ばすことは可能です。「3㎝」の身長の伸びは十分に期待することが出来ます。3cm身長が伸びるだけで見える世界は一変します。姿勢矯正を主に用いて身長を伸ばします。Contentsまずは結論。身長の伸びは顕著に外面と内面を向上させます。外面は背を高くして、姿勢を綺麗にします。「モテたい」、「キレイになりたい」という欲求にも近づくことが出来ます。まずは身長が伸びるメカニズムをおさらいします。身長が伸びるメカニズムは「骨の増殖」です。詳しくは「骨端線」という骨の先端細胞の増殖です。身長が伸びるポイントは「骨端線」です。「それでは骨端線の軟骨細胞を増やせばいいのだな」と考えますが、そう簡単に話は進みません。現実的に「細胞の増殖」という正攻法では身長を伸ばすことは難しいです。稀に、大人になっても骨端線が残る人がいます。この人は20代以降でも５㎝伸びたりします。 一般的に17歳を目途に骨端線細胞の増殖は止まると言われています。悲しいかな、大人になってから「骨を伸ばす」のは無理です。なぜなら「骨を伸ばす」ことは無理ですが「身長を伸ばす」ことは可能だからです。ここからは「身長を伸ばす」ことにフォーカスしていきましょう。大抵の人は体のどこかに歪みを抱えています。身近な例で例えると「O脚・X脚・猫背」などが体の歪みの象徴です。体の歪みは患部が湾曲していることが多いです。歪みを取り除けば身長の伸びだけではなく、綺麗な姿勢も実現できます。姿勢矯正の代表格が猫背。長時間デスクワークに従事している人はすぐに猫背に陥ります。猫背だと外面が気だるい様に映ります。猫背矯正で背中の丸まりを改善することで「身長の伸び+姿勢の良さ」を手にすることが出来るでしょう。猫背矯正にはストレッチも有効手ですが加えて重要なのが姿勢矯正器具です。背筋は意識していないと自然と猫背に戻ってしまいます。器具なら四六時中、着用して姿勢を正すことが出来ます。最初は違和感が強いですが時期に慣れます。猫背で丸まった背筋を伸ばすことを習慣化します。まさに、一石二鳥の最強コスパです。 O脚は内反膝(ナイハンシツ)と呼ばれます。湾曲部分を矯正することで身長数㎝の伸びが期待できます。O脚矯正による恩恵は身長の伸びだけではありません。O脚矯正は「ストレッチ一択」です。最初は1時間程かけ丁寧にストレッチします。丁寧に歪みを解すようにじっくり行いましょう。ストレッチは気持ちいいくらいを目安にリラックスして続けましょう。 もう１つの奥の手は眉唾物です。次の奥の手は「軟骨を増やす」という方法です。関節や椎間板の間には軟骨という骨のクッションの役割をはたす部位があります。軟骨に適当な要素（グルコサミンやコンドロイチン）を与えます。グルコサミンやコンドロイチンは、本来、関節痛や、冷えや肩こりに用いられます。 「身長が伸びるのは成長期だけ」という訳でもありません。O脚矯正や猫背矯正は姿勢矯正、健康にも繋がります。身長伸ばすにはまずは、自分の体の歪みを知りましょう。「姿勢が綺麗になり、身長も伸びる」次の記事

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