スポーツドリンクはシンプルな成分からできていますが、商品によって内容が大きく異なるものもあります。スポーツドリンクの成分を見る際に大切なポイントは主に以下の3つです。 ①ナトリウム（塩分） 粉末タイプのスポーツドリンクにおいて、重要なことは適切な濃度で飲むことです。 すなわち、適量より薄めるのは好ましくありません。 むしろスポーツドリンクや経口補水液の意味が全くなくなってしまうと言っても過言ではないでしょう。 スポーツドリンクには糖分やカロリーがたっぷり含まれていることをご存知でしょうか？これは、カロリーオフやカロリーゼロの商品であっても同じこと。糖分を使っていない、ということではないのです。 スポーツドリンクには糖分が含まれていますのでカロリーがあり、カロリーがあるということは飲み過ぎればもちろん太る可能性もあります。 しかしだからといって、汗をかいたときに水やお茶で水分補給をしていると、今度は熱中症になる恐れもあります。 フェリーチェ スポーツウォーター PET 500ml ×24本 [ スポーツドリンク ハイポトニック カロリーオフ 熱中症対策 国内製造 ] 5つ星のうち4.1 193 ￥1,800 ￥1,800 (￥75/本) ¨é›†éƒ¨ãŒç‹¬è‡ªã«èª¿æŸ»ã—た情報（2016å¹´5月時点）をもとに構成しています。Copyright (C) こんにちは。管理栄養士の盛岡（前回のスポーツドリンクはポカリスエット、アクエリアス、ラブズスポーツなど、様々なものが市販されていますね。ではそれぞれのスポーツドリンクは、どのような違いがあるか分かりますでしょうか？味や価格だけで選んでいる人も多いかと思いますが、成分を見てもいまいち違いが分からない人も多いと思いますので、今回は市販のスポーツドリンクを比較し、状況に合わせたおすすめの飲料についてご説明していきます。【追記】目次スポーツドリンクはシンプルな成分からできていますが、商品によって内容が大きく異なるものもあります。スポーツドリンクの成分を見る際に大切なポイントは主に以下の3つです。発汗により水分と同時にナトリウムが体外に放出されます。水分だけの補給ですと体液が薄まり、低ナトリウム血症を引き起こしてしまいますので、ナトリウムの補給も必要になります。「スポーツドリンク」のカテゴリで売られている飲料はほとんどこの範囲内のナトリウムを含んでいて、あまり大きな違いはありませんが、その他のソフトドリンクを利用したい場合は参考にするとよいでしょう。糖質は運動中のエネルギー源となるだけでなく、ナトリウムと一緒に摂取することで、腸管での水分の吸収を促進する働きもあります。糖質や塩分の濃度が低いものは浸透圧が低く「ハイポトニック飲料」と呼ばれ、発汗量の多いときにスムーズに水分が吸収されます。一方で糖質や塩分の濃度が高いものは浸透圧が高く「アイソトニック飲料」と呼ばれ、安静時や発汗量の少ないときの水分補給およびエネルギー補給に適しています。アイソトニック飲料とハイポトニック飲料について詳しくはスポーツドリンクに不可欠な成分は塩分と糖分ですが、その他各商品で違いを出すために、次のような成分が配合されていることがあります。ビタミンB群は体内の糖質、脂質、たんぱく質からのエネルギー産生に関わっており、特にビタミンB1は糖質の代謝と疲労回復に役立つ栄養素です。ビタミンCは様々な働きがありますが、スポーツに関係する働きでは下記のものがあります。水溶性ビタミンであるビタミンB群とビタミンCは発汗によっても損失するので、アスリートは多く補給する必要があります。アミノ酸はたんぱく質を構成する成分で、BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシンの総称）やアルギニン、グルタミンなど様々な成分があります。体の中では免疫力を高めたり筋肉の構成成分になったりなど種類によって様々な役割を持っています。経口摂取によるヒトでの有効性については十分な科学的根拠がないものが多いのですが、BCAAは筋肉のエネルギー源にもなるアミノ酸で、ただし注意点として、安全性は高い成分ですので、一度使ってみていい体感が得られるのであればBCAAの入った飲料を選ぶのもいいですが、もし競技中に飲んでお腹がもたれるように感じる方は、利用をやめるか、競技中は控えて競技の前後に飲むのがよいでしょう。クエン酸は「α-ヒドロキシ酸」の一種で、柑橘系の酸味があり味付けにも使われる成分です。糖代謝 (クエン酸回路) の中間体としてエネルギー代謝において中心的な役割を果たしていることから、俗に「疲労回復によい」と言われています。しかし経口摂取によるヒトでの有効性については関連記事：市販されている主なスポーツ飲料の成分を比較しました。ナトリウムについては糖質の濃度では大きく差が出ていることが分かるかと思います。それぞれの特徴を踏まえて、目的や状況に応じて使い分けるとよいでしょう。下記に使い分けの例を記載いたします。夏場で気温の高いときや長時間の運動時など発汗量の多いときは、水分と塩分の補給を最優先する必要があります。「ラブズスポーツ」「スーパーH2O」「イオンウォーター」といったまた真夏日でもこれらの飲料で対応は概ねできるかと思います。ただ練習中に気分が悪くなりやすい人や熱中症になってしまった場合などは、こちらの図には記載していませんが「経口補水液」を飲む方がより水分と塩分を効率よく補給できます。（味は美味しくないですが・・・）関連記事：長時間の運動時には、エネルギーを多く消費し、また血糖値も低下していきます。エネルギーや血糖値の低下はパフォーマンスを下げるだけでなく、集中力を落としてケガの原因にもなりかねません。運動前のタイミングで、エネルギー補給と水分補給の目的で飲むのもよいでしょう。マラソンやロードバイクのレースでは大量に発汗がありますが、エネルギーも大量に消費されますので、糖分を主体としたエネルギー補給も必要です。これらの種目のトップアスリートは、自分でアレンジした「スペシャルドリンク」で給水することがあります。例えばスタート地点に近い位置では水分および塩分補給が主体のハイポトニック飲料を飲み、ゴールが近づくにつれてエネルギーがとれるように糖分の高いアイソトニック飲料を準備する傾向にあります。一般の方はここまでこだわる必要はありませんが、その日の環境やトレーニング内容などによって適切な飲料を考えてみるとよいでしょう。カロリーが気になる減量中の方は、糖分が非常に少なくカロリーゼロ※「カロリーゼロ」とは「カロリーゼロ」や「ノンカロリー」といった、カロリーを含まない旨は例えば「アクエリアス ゼロ」の原材料名には一番前に「果糖」が書かれてあり、炭水化物も100mLあたり0.7gが含まれています。したがって完全な0kcalではありませんので注意しましょう。「アクエリアス S-Body」は、ローズヒップ由来のティリロサイドという成分を含み、「体脂肪を減らす」という表示が認められている機能性表示食品です。なお前述しましたように、適度な糖分は水分と塩分の吸収を促進します。これらの飲料も吸収されないわけではありませんが、発汗量が多く熱中症対策が必要なときにはハイポトニック飲料をおすすめします。これらは人工甘味料で甘味づけがされていますので、甘さがスッキリしたものがいい方は「ポカリスエット イオンウォーター」などの方がよいでしょう。エネルギー産生や疲労回復効果があるビタミンB群や、抗酸化作用のあるビタミンCを含んでいるのでおすすめです。糖分や塩分も他と同等に配合されているのでハイスペックです。「アミノバリュー」や「アミノバイタル」・「VAAMウォーター」には機能性成分としてアミノ酸が含まれています。アミノ酸は筋肉のエネルギー源となり、運動中の筋肉疲労の抑制に役立つことが示唆されていますので、スタミナが持続しない、疲れが溜まっていると感じる方におすすめです。「VAAMウォーター」は「運動で、体脂肪を燃やす」とパッケージにも書かれてありますが、気休め程度に考えておきましょう。各種アミノ酸の配合量は公表されていないので本当に脂肪が燃えるのかは分かりません。ただ「アミノ酸で疲れにくくなる→運動強度がアップ→運動で体脂肪が燃えやすくなる！」のようなロジックなら成り立つ、、かもしれません。ビタミン入り飲料とアミノ酸入り飲料についてはどちらがいいとはっきり言えるものではありませんが、それぞれ試してみて体感が得られるものを選ぶとよいでしょう。部活をしていると毎日大量に飲みますので、出費もバカになりません。できるだけ安いものがいいという方のために、各商品の販売価格を一覧で掲載します。（※色んなお店で比較するとややこしいので、Amazonの販売価格を参考にします。価格は2019年4月時点のものです。）  福井県内を中心に活動している管理栄養士・健康運動指導士。元スポーツジムのトレーナー。現在はスポーツチーム向けの栄養セミナーや、子供用プロテインの開発を行っている。

All rights reserved. 楽天市場-「カロリー ゼロ スポーツドリンク」1,091件 人気の商品を価格比較・ランキング･レビュー・口コミで検討できます。ご購入でポイント取得がお得。セール商品・送料無料商品も多数。「あす楽」なら翌日お届けも可能です。 スポーツドリンクの成分を見るポイント.

スポンサードリンク 真夏日でもメタボ解消を目指して、フィットネスサイクリングを続けている管理人です。 もうとっても暑い毎日が続いているのですが、みなさんは暑さでへばっていませんか？ 私も日によっては、1時間20分ほどのサ …

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