【栄養士監修】コンビニで買える疲労回復におすすめの、コンビニで買える食べ物＆飲み物メニューをご紹介！体の疲労はもちろん、ストレスによる精神的疲労に効果のある食べ物＆飲み物も。仕事や勉強中でも手軽に食べられるものをピックアップしました。 毎月訪れる生理。生理中は、体がだるかったり、なんだかイライラしたりと身体的にも精神的にも疲れる期間ではな … すてきなモノとの “出会い” をお手伝いするメディアすてきなモノとの “出会い” をお手伝いするメディア監修者 株式会社Luce代表・健康検定協会理事長 管理栄養士：望月理恵子山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、日本臨床栄養協会評議員、ダイエット指導士、ヨガ講師、サプリメント・ビタミンアドバイザーなど栄養・美容学の分野で活動をおこなっている。もくじ最近、疲れやすくなったと思うことはありませんか？疲れが溜まっている…というときに摂ると良い栄養素はこちら。ストレスによる「精神的疲労」に効く、抗酸化作用のある栄養素。ストレスの抵抗性をＵＰさせ、免疫力を高めてくれます。体内の糖質などをエネルギーへ変換してくれる栄養素です。糖質をしっかり代謝することで、疲労が溜まりにくくなります。ストレスによって消耗される栄養素なので、しっかり補給することが大切です。傷ついた筋肉細胞の修復にも必要なので、身体的な筋肉疲労にも効果的です。上記の栄養素が摂れる、おすすめの食材です。ストレスなどによる精神的な疲労に効果的な、βカロテン、ビタミンＣが豊富です。疲れが溜まった肉体を回復してくれる働きも。同じく、精神的な疲れに効くビタミンＥの多い食材です。ビタミンＥはビタミンＣと組み合わせることでより効果が高まるので、一緒に摂るのがおすすめ。ストレスを緩和するホルモンの働きを助けるパントテン酸が豊富。精神的な疲れを感じたときに摂りたい食材です。ストレス症状を和らげるホルモンの材料。睡眠を促す成分でもあるので、質の良い休養が取れます。また、良質なたんぱく質の補充は、筋肉の疲労回復にも不可欠。精神的疲労にも肉体的な疲れにも効く万能な食材です。筋肉の疲労回復に効果がある、ビタミンB1が豊富な食材です。糖質の代謝に役立ちます。ニンニクや玉ねぎなどのアリシンを多く含む物質と組み合わせると吸収が高まり、働きがより良くなります。アスパラギン酸が豊富な食材。前述のよう疲労回復、体力増強にも効果が期待できます。疲労回復に効果があるイミダペプチドが多く含まれます。効果を期待するには1日に鶏むね肉100ｇ程度食べるのがおすすめです。ここからは、この食材が手軽に食べられるコンビニ商品をご紹介。夜ご飯のおかずや、お酒のおつまみにも。疲れているときにおすすめのおかずをピックアップ！鶏もも肉を直火で焼き上げた香ばしい炙り焼チキンです。大人からも子どもからも人気の照り焼き味で味付け。肉肉しさがあって満足のいく1品です。トレーのまま電子レンジであたためることができるので、すぐに食べられてとても便利。外はこんがり、中はしっとり焼き上げた銀鮭の塩焼きです。疲労回復の定番！やわらかく仕上げたレバーとシャキシャキとした野菜を合わせたレバニラ炒めです。厚みのあるレバーを使用しているので、食べごたえもバッチリ。豚しゃぶと新鮮な野菜、大根おろしを合わせた食べ応えのあるサラダです。豚肉のうま味たっぷり。ゆずぽん酢でさっぱりと食べられます。ダイエット中の方や筋トレ中の方にはおなじみの鶏むね肉のサラダチキン。ぱさつかず、しっとり！伯方の塩の味付けが絶妙なゆで卵です。飼料にハーブ類を配合した鶏の卵を使用。旨味、コク、後味にこだわった1品です。そのまま食べるのはもちろん、ラーメンのトッピングにもおすすめです。ストレスで精神的に疲れた…という日におすすめ。βカロテンやビタミンCが豊富に含まれている緑黄色野菜入りのヘルシーなお弁当をご紹介します。アスパラギン酸やセロトニンが含まれるおかか（かつお節）、卵を使ったおにぎりやパンをご紹介します。海苔と醤油の風味が香る、おかかおにぎりです。セブン-イレブンが独自に開発した「ななたま」を使用したたまごサンドです。卵本来の濃厚でなめらかな味わいがたのしめます。良質なたんぱく質を摂りたいときにおすすめのサンドイッチ！たっぷりのハムと半熟たまごの2種類を楽しめる、ミックスサンドイッチです。味や食感の変化があり、食べ飽きない一品。食後のデザートやおやつにおすすめ！ビタミンCが摂れるフレッシュなフルーツをご紹介。手軽に食べられるひとくちサイズのカットフルーツです。甘みと酸味のバランスがよく、疲れているときでもさっぱり食べられます。大粒サイズのみかん、パインアップル、白桃、ぶどうの4種のフルーツが入ったヨーグルト。北海道産の良質な生乳を約86％も使用したクリーミーなヨーグルトと、フルーツの相性抜群です。ほっと一息つきたいときに。ストレスを感じて疲れた…というときのお供におすすめの飲み物をご紹介。1日のビタミンEや食物繊維、カルシウム等の栄養素が手軽に摂れるアーモンドミルクです。アーモンドオイルやアーモンドペーストを配合することで香ばしさとなめらかな口あたりを実現。ハチミツをプラスしたやさしい味わいです。疲労をため込まないためには、「睡眠」「食事」「運動」がバランス良く整っていることがなにより重要です。睡眠不足にならないように、店舗に行っても確実にあるとは限らないのでこちらがおすすめ！セブン-イレブンのお届けサービス「 手軽で便利なコンビニは体に良くないかな？と思いつつも、つい利用してしまいますよね？コンビニ食でも体にいい食べ物が選べるなら、健康を気にする人なら意識して選びたいですよね。そこで、コンビニで買える体にいい食べ物をの5項目に着目して紹介します。コンビニ食が多く、健康が気になる方は商品選びに役立てて下さい。目次体にいい食べ物、と一口に言っても効果・効能は食品ごとに様々で何を選ぶべきか迷ってしまいます。そこで、発売からたった10日間で10万部を売り上げた大ベストセラーの「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」に記載されている5項目に該当する食べ物を項目ごとに紹介します。冒頭でも紹介しましたが、今回紹介する5項目とはとなっています。この5項目は、本の執筆者である津川 友介氏が提言する健康に良いかどうかで分類した5グループで最も健康に良いと分類されたグループに属す5項目です。それぞれの項目ごとに体にいいとされる理由の解説を交えつつ、コンビニで購入できる食べ物を紹介しますね。体にいい食べ物は「魚」です。これを聞いて「なんで？」と首を傾げる人は少ないでしょう。TV番組や書物などでも、さかんに魚は体にいいと紹介しています。体にいい食べ物とされる魚、特に青魚は健康維持に有効である事が様々な研究によって立証されています。魚に含まれる主な成分はと、健康に良い成分が豊富に含まれている事が判ります。魚を食べる事で期待できる具体的な健康効果はなど、多岐にわたり研究されその効果が立証されています。それでは、コンビニ食でも摂れる魚について具体的に紹介していきましょう。最近のコンビニでは、各社のプライベートブランド商品が充実していて画像のように、鯖の塩焼きや味噌煮などを買う事が出来ます。参考画像ではセブンプレミアムの「さばの塩焼」を紹介していますが、各社それぞれのプライベートブランドでも同様の商品が販売されているため、普段利用しているコンビニでも探してみましょう。高血圧の方向けに低糖質や塩分を控えめにしている商品も多く、コンビニ利用が多い方は意識して買いたい商品の一つです。鮭もDHAやEPAを多く含む魚の一種。体にいい食べ物を選ぶ事を念頭に置く場合は、おにぎりの具を鮭にするなどではなく、切り身などでしっかり一品目としておかずにしたいところです。やはり、プライベートブランド商品などで取り扱うコンビニが多く、コンビニで手軽に買う事が出来る魚となっています。同じくプライベートブランド商品で見かける、おつまみイメージが強いですが、おかずとして一品加えるだけでも食事のバランスが良くなりますよ。主に今回はあくまでもコンビニで買える食べ物、つまり特定地域や特定店舗だけで取り扱うことがある、生野菜やフルーツは省いて紹介します。添加物などを考慮すると、コンビニで購入できる商品数は少ないですが体にいい野菜と果物をご覧ください。コンビニで購入できる野菜と言えば、サラダを思い浮かべますね。野菜スティックなどの「生野菜」は体にいい食べ物としておすすめです。生野菜やフルーツには食物酵素が含まれています。食物酵素は熱に弱いため、野菜スティックは大根・キュウリ・人参などが定番ですが、これらの野菜は酵素を多く含む野菜です。特に大根を生食すると、消化を助ける消化酵素によって食事で摂った栄養を効率よく消化吸収できますよ。最近のコンビニでは、カットフルーツなども購入できます。画像にあるりんごを例にした場合、バランスが乱れがちな食生活を送っている方は、デザートとしてカットフルーツを食べるようにしましょう。私たち日本人にとって、白いお米はソウルフードと言っても過言では無いですが、「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」によると、筆者も白米が大好きなので、なんとも悲しい事実ですが健康を意識した食生活を考えた時は、「茶色い炭水化物」を摂りましょう。そもそも茶色い炭水化物とはなどの穀物を指しています。コンビニで購入できる茶色い炭水化物をみていきましょう。白米などに代表される「白い炭水化物」が健康に悪いと言われる一番の原因が、糖質にあります。また、ライ麦パンなども茶色い炭水化物なのでOKですね。ランチの際に、茶色いパンを一斤・・という訳にもいかないですが、総菜パンなどを購入する際も、なるべくバンズに茶色い炭水化物を使用している商品を手に取るように心がけましょう。一時期、画像のように、電子レンジでチンするだけのレトルトパウチでも玄米ごはんなどを買う事ができます。雑穀や玄米も、白米と比べた時にミネラルや食物繊維を多く含むため「体にいい食べ物」となります。白米は美味しいですが、いかにも和食！というイメージがある「そば」もおすすめです。食欲が沸かない時でも、そばなら食べられると購入する機会も多いのではないでしょうか？そば粉も茶色い炭水化物なので体にいい食べ物です。ここで、ちょっと「そば」にまつわる雑学を。江戸っ子と言えば、「そばっ食い」のイメージありますよね？実は、江戸の庶民がそばを食べるようになったきっかけが、「健康に良いから」なのをご存知ですか？江戸時代、江戸近郊に住む町民たちの食事事情は私たちの想像よりも”豊か”でした。特に、白米に関しては「年貢」や「給料の代わり」として大量に集まる江戸では、多くの町民が割と普通に白米をお腹いっぱい食べていました。そんな食事事情もあり、田舎から江戸に移り住む人が「江戸にいると」体調を崩す不思議な現象が起こり始め、「江戸の病」と恐れられました。この、江戸に来ると体調が悪くなる原因が、この事から、江戸で生活するなら「そばを食べないと」体調を崩す、として健康食という意味で江戸っ子がそばを食べるようになったのです。このエピソードからみても、白米ばかり食べていると健康に悪いという事ですね。白米が続いているな、と感じたらたまにはそばも食べましょうね。私たちの食生活に、「油」はかかせないものです。そんな油ですが、オリーブオイルは体にいい食べ物として有名です。コンビニでも、オリーブオイルが販売されています。オリーブオイルは大別するとの2種類がありますが、健康効果が高くそのまま摂取できるのはEXバージンオイルになります。コンビニでオリーブオイルが買える・・と言われてもそのまま飲むのは気が引けますよね？（そのまま飲む人もいるようですが）そこで、筆者おすすめのオリーブオイル活用法を一つ紹介します。それはイタリアンレストランなどでは、割とポピュラーな使い方なのでご存知の方も多いと思いますが、サラダが健康に良いからと、ダイエット中の女性がランチなどでサラダだけを食べているのを見かけますが、ドレッシングをドバドバかけてしまっては、意味が無くなってしまいます。体にいいオリーブオイルをデスクに忍ばせておいて、サラダを食べる時にサッと取り出して食べれば、オシャレでしかも健康的なランチを楽しめます。くれぐれも、ハーブソルトのかけ過ぎには注意してくださいね。高カロリーなイメージがあるナッツ類ですが、「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」によると、体にいいい食べ物に数えられています。ナッツ類は、確かに脂質を多く含むためカロリーは高い傾向にあります。意外にも、また、コンビニでも買えるナッツ類をみてみましょう。おつまみの定番、ピーナッツですがコンビニで購入する時は以下の点に注意して選びましょう。食塩不使用については、塩分の摂り過ぎ防止なので判りやすいですね。同じピーナッツなら、皮付きの方が抗酸化作用が高くおすすめです。レスベラトロールの効果は、抗酸化作用だけに留まらず美容効果やアンチエイジングにまで効果があるので、意識して食べるようにしたいですね。ちなみに、食べ過ぎには注意！高カロリー食品である事は確かなので、1日20粒程度でも充分な健康効果が期待できますよ。コンビニで買えるナッツ類として、カシューナッツもおすすめです。カシューナッツの栄養素で特徴的な点は、「亜鉛含有量」です。カシューナッツは、ナッツ類の中でも亜鉛含有量が多い食べ物です。最近疲れやすい・・と感じている方は亜鉛不足かもしれません。カシューナッツを食べて、亜鉛を取って疲労回復に役立てましょう。ピーナッツ同様、食べ過ぎないように注意しましょうね。ナッツ「類」と言うなら、ミックスナッツでいいじゃない！もちろん、そんなアバウトな感じでも問題無しです。ミックスナッツには、アーモンドやクルミにピーナッツ、さらにはカシューナッツとバランスよくナッツ類が入っています。1日あたりの摂取量目安ですが、今回は、冒頭でも触れた通り一部コンビニなどで取り扱う商品ではなく、全国どこのコンビニでも購入できるであろう商品から、体にいい食べ物を紹介しました。コンビニで食事を済ましてしまいがちな忙しい方も、当記事で紹介した体にいい食べ物を選び、出来るだけ健康的な食生活を送ってくださいね♪医食同源という言葉もあるように、健康維持のために食生活を見直して健やかな生活を送るための一助になれば幸いです。大変役に立ちました。大手町、神田あたりのソバ屋や中華料理屋に行って800円位を使って食べる事が出来る物は塩分が多そうで、体に悪そうな物ばっかりです。このサイトはスパムを低減するために 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