SHARE本日は「プロテインを投入割で飲む場合の筋トレ効果やメリットについて。」これについてお話しします。プロテインを何で割って飲むべきなのか？似たようなことは前回のページでも解説させていただきました。一般的には水か牛乳で飲むことが多いようなのでそれぞれのメリット、デメリットについてお話ししてあります。また、水、牛乳でもない。豆乳で割って飲むという人もいらっしゃるでしょう。僕なんて一時期、ソイプロテインにアーモンドパウダーを入れて投入割で飲んでいたことがありました。ソイプロテインが豆乳に近いところがありますのでこれはやり過ぎだろうとも思いましたけどね。。。しかし、プロテインを投入で割って飲む場合っていろいろとメリットがあるのはご存知でしょうか？もちろん、調整豆乳の場合は甘味料が添加され過ぎているので健康志向の肩にはおすすめできませんが、無調整ならありだろうと思いました。そのようなことからも、本日は豆乳とプロテインを混ぜたとき、筋トレ効果はどのように得られるのか？また、豆乳で飲んだときのメリットやデメリットについてもお話ししたいと思います。目次豆乳は非常に栄養価が高くて、ビタミン、ミネラルはもちろんのこと、不飽和脂肪酸も含まれています。微量ではありますがタンパク質をアミノ酸へ分解する亜鉛も含まれています。ですので、プロテインを投入で割る場合は吸収率を上げられるというメリットはあります。もちろん、最近のプロテインは吸収率の部分を考慮されておりましてビタミン、ミネラル、脂質がバランスよく配合されているものも多いです。ただ、オーガニックや無添加のプロテインはナチュラルなのでデフォルトでそういうものが添加されていません。僕の場合はそーいうプロテインを好んで飲んでいるのですが、それらの吸収率を上げるにはやはり水よりも牛乳、豆乳、ジュースのほうが良かったりします。さらには、マルチビタミン＆ミネラル、オメガ3などを同時摂取すればさらに効果的。特に減量をしているときや、空腹を抑えるためにプロテインを摂取するという場合ですが、こいうときに水で摂取してしまいますとすぐに吸収されてしまいますので腹持ちがあまりよくないのです。腹持ちをよくするにはお腹の中にたまりやすいもののほうが良いです。そういう意味であれば豆乳には脂質が含まれていますからそれを消化分解するのに時間がかかります。これにより、水で割って飲むよりかは腹持ちが良くなります。さらに、腹持ちを良くしたいなら、おすすめなのはナッツを食べながら豆乳プロテインを飲むことです。胃の中でナッツが膨れるのでお腹にたまりやすくなります。ナッツだとカロリーが気になるなら不溶性食物繊維の同時摂取もいいですね。豆乳には意外とタンパク質が豊富に含まれておりまして、200mlのパックを飲むだけで10gのタンパク質が摂取できます。タンパク質は一度に必要以上に摂取するのはあまりお勧めはできませんが、使い方によっては大きなメリットになります。たとえば、エッグプロテインを飲んでいる場合。動物性たんぱく質ですと偏りがあるため植物性たんぱく質もほしいということで、エッグプロテインの量を水で割るときの半分程度にして、豆乳で割って飲むとか。このように、動物性たんぱく質を普段から飲んでいる場合は、栄養バランスを整えるために豆乳を活用することで腸内環境の悪化を防ぐことが可能です。ちなみに、たんぱく質を一度に吸収できるのは20ｇまでなのでそれ以上摂ると腸内環境の悪化のリスクが考えられます。豆乳にはイソフラボンが含まれています。イソフラボンは女性ホルモンの作用をもたらすとされているのでテストステロンの低下を懸念するトレーニーもいますが、飲みすぎなければ筋トレ効果にマイナス要素を与えることはなかなか考えられないのではないかと思います。もちろん、その人の体質にもよりますので断言はできません。個人的な話ですがソイプロテインを毎日3杯(スプーン大匙2×3)ですが、女性化することもなければ筋肉が落ちることもありません。これをもう2年以上続けていますが全然大丈夫です。逆にイソフラボンを毎日のように大量摂取できているので肌の艶も良くなりますし、体毛も多少薄くなります。後は、悪玉コレステロール値を下げるなど健康効果も期待できるとされるのでソイプロテインを飲んでいなくても豆乳とプロテインはありでしょう。結局、この辺はメリットでもあり、デメリットでもあるんですよね。例えばダイエットを行っているときや、夜飲むときなどは腹持ちが良いほうがメリットですし、トレーニングを終えた直後であれば一刻も早く吸収してほしいわけですから消化吸収率が良く腹持ちが良いというのはデメリットなのです。ですので、筋トレの直後に飲む場合は水で飲んで消化吸収のスピードを早めたほうが良いでしょう。水であれば脂質などの不純物が含まれていませんので消化するのにそこまで手間がかからないためそれだけ吸収も早くなります。僕はそもそもプロテインをあんまり持ち歩かないです。持ち歩いていると揺れますよね。それで中でスプーンにパウダーがかかってしまい、それを使おうとするときにパウダーが手についてしまうのが嫌だから持ち歩かないのです。かといってシェイカーにあらかじめ入れてそこに水を入れてシェイクするとしても解けきれない一部のプロテインが底に残るのも嫌なんですよ。だから、トレーニングを終えたらアミノ酸系サプリメントのカプセルを飲んで終わりにします。そのほうが断トツ楽です。また、プロテインを持ち運ぶとしても豆乳までわざわざ鞄の中に入れるのって結構ハードルは高いですよね。そうなると結構大変なのではないかなあ。と個人的には思いましたね。いかがでしたか？本日はプロテインを豆乳で飲む場合のメリットやデメリットについてお話しさせていただきました。実際のところ何で飲んでも良いと思うんですよ。それは、それぞれの目的用途によってどれで飲むべきかが決まってくるからです。例えば、腹持ちを良くしたいとか、ダイエットをしたいとか、吸収率を上げたいのであれば豆乳でシェイクして飲んだほうが絶対にメリットは大きいです。しかし、すぐに吸収させたいなら豆乳よりも水です。それらを考えても、豆乳でプロテインを飲むことって実はそこまでデメリットはないのではないかなと思います。この記事が好評だったので豆乳とプロテインについて、もう少し詳しく書きました。 ↓↓↓合わせて読みたいあなたにオススメの記事↓↓↓CATEGORY :プロテインの飲み過ぎはダメ！肝臓疲労の副作用について。ソイプロテインのおすすめはジャロウフォーミュラズイソリッチソイ。プロテインで便秘に？タンパク質の過剰摂取には乳酸菌がおすすめ。ソイプロテイン/大豆プロテインの筋肥大効果とイソフラボンによるデメリットとは？エッグプロテインという卵白タンパク質の効果について語るよ。豆乳の筋トレ効果や口コミ、飲むタイミング、副作用を牛乳・水と比較してみた次の記事 © 2020 筋トレ効果をアゲようぜ！～もんきースポーツ～ All rights reserved. これは私が実践している飲みかたです^^ もう4年くらいはずっと豆乳で続けています。 しかし、プロテインを投入で割って飲む場合っていろいろとメリットがあるのはご存知でしょうか？もちろん、調整豆乳の場合は甘味料が添加され過ぎているので健康志向の肩にはおすすめできませんが、無調整ならありだろうと思いました。 豆乳にはこの物質が豆腐などよりも多く含まれており、特に注意が必要です。 なお、この物質は加熱によって破壊されます。 製造過程で加熱処理が行われる ソイプロテイン においては、豆乳のような問題は … ただし、豆乳の1日の推奨量から考えて、豆乳のプロテイン割りは1日1杯にするべきです。 1日1杯以上飲んだとしても、毎日そのような飲み方をしない限り特に神経質になる必要はありません。 そんな、豆乳ですがプロテインと混ぜて飲む方もいらっしゃいます。それについてはどうなのか？ちょっと書いてみたので参考までにご覧ください。 プロテインを豆乳割りにすることで得られるメリットとは？ 1．アミノ酸の吸収率が良くなる。 ソイ（大豆）プロテインは危険！飲んだらいけない5つの理由 | 精力溢れるモテる最強の男になるための健康法。薄毛、ed、メタボ、アレルギー、肩こり、腰痛、うつ、男性更年期障害でもう悩まない。病院、薬に頼らない症状別対策と改善法公開。 プロテインを飲み過ぎて太ってしまうだけになります。 豆乳でプロテインを割って飲めばめちゃくちゃ美味しい . プロテインを牛乳で飲むのはダメ？水で溶かして摂取したほうが良い？ トレーニングをされている方の中に日常的にプロテインを摂取する方が最近では多くいらっしゃるのではないでしょうか。 豆乳をよく飲んでいる方は豆乳がプロテインの代わりになったらプロテインを買う必要もないし、ラッキーですよね。. 例えば、ホエイやカゼインが含まれているプロテインを割るのであれば豆乳にしてみてはいかがでしょうか。 その代わり、 牛乳や豆乳などで溶かしたプロテインはお腹にたまりやすくなります。 飲み方2：プロテインに足りないタンパク質を補う. 皆さん、筋トレ頑張ってますか？筋トレと切っても切れない存在、プロテイン。筋トレで付加をかけた筋肉に効率良く栄養を補給してあげるためには欠かせないもの。そう、プロテイン！！あなたはどのような方法で飲んでいますか？おそらく「牛乳と割って飲む」と ホエイプロテイン（ゴールドジム） フィットネスジムの名門、ゴールドジムが作るホエイプロテインは、独自製造された高タンパク・低脂肪の高品質商品で、bcaaの含有量が多いのが特長。7種類のビタミンb群やミネラルなども含まれている。

ホエイプロテインと豆乳を混ぜるのは、豆乳の成分が ホエイプロテインのタンパク質やカルシウムの吸収を 妨げてしまうので、避けたほうが良い組み合わせです。 牛乳や豆乳とプロテインは味の相性も良いので、水で溶かすよりも飲みやすいと感じる方も少なくないはず。 吸収スピードは水と比べてゆっくりになりますが空腹感を感じにくいというメリットがあります。 そんなあなたの疑問にこの記事では答えます。プロテインを割るものとしては、などがありますが、「豆乳が好きだから豆乳で割りたいんだ！」と思っているあなたに、豆乳で割るのは実際どうなの？という観点で、メリット・デメリットを含めてお話していきます。世の中に出回っている豆乳にはがあります。簡単に違いをいうと、つまり、無調整豆乳が大豆の純度が高くて、豆乳飲料にいくにつれ、大豆成分が薄まっていくということになります。というのも、無調整豆乳が一番低カロリー高タンパク質だからです。調製豆乳や豆乳飲料でプロテインを割る場合は、プロテインの無調整豆乳に糖質が加わったものとみなしてOKです。プロテインを豆乳を割るメリットを列挙していきます。プロテインの豆乳割りはおいしいです。はい。今回、あらためて豆乳でプロテインを割って飲んでみました。家に無調整豆乳がなかったので、調整豆乳で。使うプロテインはこれ。Optimum Nutrition の Gold Standard　ダブルリッチチョコレート味です。美味しくてコスパもいいので愛飲してます。筋トレYoutuberで1番チャンネル登録者数の多いKanekinさんも使ってるのでオススメです。つづいて、豆乳を注いで見た目はこんな感じ。これをシェイクすると、水のときよりも少しトロッとしたプロテインドリンクの完成。一口飲んでみると…ご褒美レベルの美味さです。別に豆乳が好きなほうではないのですが、プロテインと混ぜるとプロテインの風味と豆乳のクリーミーさがマッチし、プロテイン独特の風味がかき消されて美味しく感じます。プロテインの豆乳割りはまじで美味しいことがあらためてわかりました。水の比じゃねえ。ただ、粘度が高くなり、のどごしは悪くなってしまいます。運動後には、飲むのがきついかも。。プロテインを豆乳で割ると栄養はどうなるんだいって話。筋肉に良いのかどうなのかって話。豆乳に含まれる主な成分と効果は以下です。（参照 : 特に筋肉には関係のないメリットばかりです。ただ単に、「健康になる」 それだけです。つづいて、プロテインを豆乳を割るメリットを列挙します。筋肉は24時間常に合成と分解を繰り返しているため、筋肉を効率よくつけるという観点では、タンパク質の吸収速度の速さは重要です。誰でも簡単に実践できる解決法を紹介しています。飲みすぎ注意。豆乳の推奨量は実際、私も豆乳の飲みすぎでお腹がゆるくなったことがあります。プロテインは一杯に対し、少なくとも200 mL 程度は水などの液体成分が必要です。毎日3杯、豆乳で割って飲むと、それだけで600 mLも豆乳を摂取することになります。筋肉うんぬん以前に、ただただ豆乳の摂りすぎになってしまいます。メリット・デメリットはわかった。じゃあ結局どうするべきなのよ！ってところですよね。以下、個人的な見解です。「常識の範囲内で飲む分には、豆乳でも水でも筋肥大効果は変わらない」誤解のないようにいうと、「常識の範囲内で飲む分には、豆乳でも水でも筋肥大効果は変わらない（変わるかもしれないが、気にする必要のある人はごく一部）」です。（そもそも、ソイプロテインという大豆由来のプロテインもあるわけで、大豆が筋肉に悪ければこんなもの世の中に存在しないはず…）1 gでも筋肉を無駄にしたくない！筋トレした分は全部筋肉に変えたい！という人は、豆乳より水をオススメします。そんな人は、プロテインを何で割るか以前に、「体内のアミノ酸濃度を一定に保つために3時間おきにプロテインを飲む」などといった、筋肉合成の上でもっと優先度の高いことを意識したほういいと思います。逆に言えば、プロテインは毎日必ず3時間おきにとっていて、PFCバランス（※）もちゃんと計算していて、週6日でウエイトトレーニングをしていて、、、といったということです。はい、これが結論です。ただし、豆乳の1日の推奨量から考えて、豆乳のプロテイン割りは1日1杯にするべきです。1日1杯以上飲んだとしても、毎日そのような飲み方をしない限り特に神経質になる必要はありません。（なんでも過剰摂取は毒）

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